Valmieras Ziņas

Trīs labākie līdzekļi cīņā ar stresu

Lasīšanas laiks: 4 min

Darbs, mācības, pienākumi ģimenē, steiga, agra celšanās un satiksmes sastrēgumi, saimnieciskas nebūšanas vai neizdevies randiņš – lai gan pati par sevi neviena no šīm norisēm nav traģiska, savienojumā ar tumsu un nepatīkamiem laika apstākļiem tās gluži nemanot var novest pie stresa. Vislabākos līdzekļus cīņai ar stresu iesaka “Euroaptiekas” farmaceite Ieva Zvagule.

“Visi cilvēki mēdz piedzīvot stresu, taču mūsu spējas ar to tikt galā ir dažādas – viena un tā pati situācija vienam cilvēkam nesagādās grūtības, bet citam būs liela stresa avots.

Apslāpēt stresu nevajadzētu, jo tā uzkrāšanās ilgtermiņā var novest pie hroniskām veselības problēmām.

Taču varam izvairīties no stresa negatīvajām blaknēm, pārskatot savu dienas kārtību un ieviešot veselīgus paradumus – kārtīgi izguļoties, nodarbojoties ar regulārām fiziskām aktivitātēm un izvēloties pareizu, vitamīniem bagātu uzturu,”

pauž Ieva Zvagule.

Kas ir stress, kāpēc tas rodas?

Stress ir organisma atbildes reakcija uz jebkuru situāciju – gan iepriecinošu, gan nepatīkamu. Tādējādi arī stress var būt gan tāds, kas stimulē, aktivizē, mudina attīstīties un meklēt jaunus ceļus, gan destruktīvs. Pārāk liels stress, ar kuru cilvēks netiek galā, liedz koncentrēties, izraisa bailes, trauksmi, dusmas, biežu slimošanu. Galvenie stresa cēloņi ir pārslodze, cenšanās paveikt vairākus darbus reizē, pārlieka tieksme pēc perfekcijas, realitātes neatbilstība cilvēka vēlmēm. Rudenī daudzus cilvēkus spēcīgi ietekmē arī tumšā diennakts laika pagarināšanās.

“Ja bez redzama iemesla jūs pārņem pastāvīgs nogurums, vājums, aizkaitināmība, īgnums, nomākts garastāvoklis, satraukums, saslimšanas sajūta, elpošanas grūtības, iespējams, ciešat no stresa,”

brīdina farmaceite.

Labs miegs

Labi izgulēties ir ļoti svarīgi, turklāt uzmanība jāpievērš gan miega stundu daudzumam, gan kvalitātei. Skolēniem no 6 līdz 12 gadu vecumam tiek rekomendēts gulēt 9–12 stundas, bet pusaudžiem no 13 gadu vecuma un pieaugušajiem miegam būtu jāatvēl 8–10 stundas. Protams, tas katram ir individuāli – ja kāds jūtas labi, pagulējis vien sešas stundas, lai tā būtu, ja vien tas netraucē mācībām vai darbam. Miega trūkums nelabvēlīgi ietekmē gan skolēnu sekmju līmeni, gan pieaugušā darba spējas, uzmanību pie stūres un komunikāciju ar apkārtējiem. “Vakaros daudz laika pavadām elektronisko ierīču ekrānos. No šī ieraduma labāk būtu atteikties, jo miegam, tāpat kā jebkurai citai nodarbei, ir jānoskaņojas un jāsagatavojas. Var paklausīties mierīgu mūziku, iedzert kādu nomierinošu tēju un pavadīt laiku klusinātā apgaismojumā. Būtu vēlams atturēties no alkohola, lai cik nomierinoša šķistu glāze vīna pirms miega, bet pats galvenais – pieradināt sevi iet gulēt vienā un tajā pašā laikā,” iesaka Ieva Zvagule, piebilstot –

visefektīvāk cilvēka nervu sistēma atpūšas miegā plkst. 22.00–24.00.

Vairāk kustību

Viens no veidiem, kā novadīt stresu, ir izkustēties, vislabāk – svaigā gaisā. Kustības veicina laimes hormona jeb endorfīna izdalīšanos un sniedz patīkamas izjūtas ķermenim, kas daudziem ir saguris un stīvs pēc garas mazkustīgi pavadītas darba dienas. Kādam piemērotākas būs intensīvas sporta nodarbības, citam – garas pastaigas, dejas vai izskriešanās kopā ar suni. “Piespiežot sevi nodarboties ar sportu tikai tāpēc, ka “tā vajag”, visticamāk, gandarījumu negūsim – drīzāk vainas apziņu, ja kaut kas nesanāks vai sagribēsies kādu nodarbību izlaist,” pauž farmaceite.

“Ja nepatīk izraudzītais kustību veids – izmēģiniet citu! Galvenais, lai nodarbe sniegtu prieku un labsajūtu.”

Veselīgs uzturs

Nemiers, pastiprināta uzbudināmība, aizkaitināmība, noguruma sajūta vai pat depresija var liecināt par nopietnu magnija un B vitamīnu trūkumu organismā. Magnijs ir organismam vitāli svarīgs mikroelements, kas nepieciešams visu orgānu sistēmu un funkciju veiksmīgai darbībai: tas vajadzīgs ap 300 dažādiem būtiskiem pilnvērtīgiem un pareiziem organisma procesiem. Ja magnija daudzums organismā nav pietiekams, stress pastiprinās pat tad, ja nav citu stresu veicinošu faktoru.

Magniju un B vitamīnu palīdzēs uzņemt gan pareizs uzturs, kurā jāiekļauj zaļie dārzeņi un augļi, putraimu un graudzāļu produkti, banāni, ar mizu gatavoti kartupeļi, brūnie rīsi, griķi, jūras sāls, gan speciāli magniju saturoši preparāti. Arī D vitamīns palīdzēs justies labāk.

Tā kā rudenī un ziemā trūkst saules, bet ar pārtiku D vitamīnu pietiekamā daudzumā uzņemt nav iespējams, tas jāuzņem papildus, sevišķi maziem bērniem, grūtniecēm un vecākiem cilvēkiem.

Ieva Zvagule atgādina:

“Pret stresu noteikti palīdzēs arī jūsu iecienītie gardumi! Tikai jāatceras par mērenību un kompensējošo mehānismu – apēdi kūku, aizej lieku reizi paskriet. Ja jutīsieties labi, pat rudens lietu un vēju varēsiet no sirds izbaudīt.”

Aktuālais jautājums

Vai 2025. gads Jums būs veiksmīgāks par 2024. gadu?

Paldies par balsojumu
Jūs jau esat nobalsojis!
Lūdzu izvēlieties variantu!

Piedalies satura veidošanā

Tavā apkārtnē ir noticis kas interesants? Vēlies, lai mēs par to uzrakstām?

Iesūti, un mēs to publicēsim!

iesūtīt rakstu

SIA Senioru māja aicina savai komandai aprūpes centrā "Rūjienas senioru māja"pievienoties sociālo rehabilitētāju. Prasības: • pirmā līmeņa profesionālā augstākā vai akadēmiskā izglītība sociālās rehabilitācijas jomā; • labas darba organizācijas prasmes, spēja strādāt komandā; • prasme strādāt psiholoģiski sarežģītās situācijās.  Galvenie amata pienākumi: • piedalīties klienta sociālā rehabilitācijas plāna izstrādē un nodrošināt tā īstenošanu; • palīdzēt klientiem uzlabot esošās sociālās prasmes, sekot līdzi klienta prasmju attīstībai; • veicināt klienta līdzdalību savu sociālo prasmju apgūšanā; • iesaistīt klientus brīvā laika pavadīšanas aktivitāšu organizēšanā un veicināt līdzdarbību; • pārzināt un prast pielietot normatīvos aktus, kas saistīti ar amata pienākumu izpildi.  Piedāvājam: • pilna laika darbu; • sociālās garantijas; • darba alga 900 - 1200 EUR mēnesī pirms nodokļu nomaksas.  Pretendenta pieteikums sastāv no: • CV – dzīves un darba gaitu pārskats; • pieteikuma vēstule par pretendenta spējām un motivāciju strādāt; Profesija: SOCIĀLAIS REHABILITĒTĀJS Algas izmaksas veids: Laika darba alga Darba vietas adrese: LATVIJA, Valdemāra iela 26, Rūjiena, Valmieras nov. Darba laika veids: Normālais darba laiks Darbības joma: Veselības aprūpe / Sociālā aprūpe Pieteikto vietu skaits: 1 Aktuāla līdz: 2025-02-28 Darba sākšanas datums: 2025-01-21 Kontaktpersona: Jānis Roze 29484776 Izglītības līmenis: 1.līmeņa profesionālā augstākā izglītība

SIA Senioru māja Ārstniecības iestāžu reģ. nr. 054000005 aicina pieteikties darbā medicīnas māsas darbam RŪJIENĀ Prasības: · vidējā speciālā, pirmā līmeņa profesionālā augstākā vai augstākā medicīniskā izglītība; · reģistrācija ārstniecības personu reģistrā; · valsts valodas zināšanas; · labas komunikācijas spējas un sadarbības prasmes, · godīgums un cieņpilna attieksme pret katru pacientu; · spēja patstāvīgi plānot darbu, noteikt prioritātes, augsta atbildības sajūta. Pienākumi: · profesionāli veikt dažādas ārsta nozīmētas medicīniskās manipulācijas pacientam aprūpes centrā; · Sadarboties ar SIA Senioru māja ārsta palīgu un sekot viņa norādījumiem; · veikt atskaites par savu darbu, atbilstoši SIA Senioru māja dokumentācijas prasībām. Piedāvājam: · samaksa no 7-9 €/stundā, · darba laiks - maiņu darbs, · sociālās garantijas. CV sūtīt uz e-pastu: info@seniorumaja.lv,  ar norādi “Vakance medicīnas māsa” Tālrunis sīkākai informācijai: 29484776 Profesija: MĀSA/ vispārējās aprūpes MĀSA Algas izmaksas veids: Stundas tarifa likme Darba vietas adrese: LATVIJA, Rūjiena, Valmieras nov. Darba laika veids: Maiņu darbs Slodze: Nepilna slodze Darbības joma: Veselības aprūpe / Sociālā aprūpe Pieteikto vietu skaits: 1 Aktuāla līdz: 2025-02-28 Darba sākšanas datums: 2025-01-20 Kontaktpersona: Jānis Roze 29484776 Izglītības līmenis: Profesionālā vidējā izglītība

SIA Senioru māja aicina savā komandā aprūpes centrā Rūjienas senioru māja sociālo aprūpētāju Amata mērķis: Plānot sociālās aprūpes pakalpojumus personām, kurām vecuma vai veselības stāvokļa dēļ ir grūtības sevi aprūpēt un nodrošināt pamatvajadzības; atbilstoši klienta funkcionēšanas spējām, vēlmēm un vajadzībām, izvērtēt un noteikt sociālās aprūpes pakalpojuma apjomu un saturu senioru mājas klientiem. Prasības pretendentiem: •Augstākā izglītība sociālajā darbā vai pirmā līmeņa augstākā izglītība ar kvalifikāciju sociālais aprūpētājs; •Pārzin sociālā darba, sociālās aprūpes un sociālās rehabilitācijas procesu norisi; •Augsta saskarsmes kultūra un prasme kontaktēties ar cilvēkiem; •Patstāvība uzdevumu izpildē un prasme organizēt savu un citu darbinieku darbu;  Galvenie pienākumi: •Izvērtēt klienta pamatvajadzības. •Plānot un organizēt klientam sociālās aprūpes pakalpojumus. •Nodrošināt klienta pamatvajadzību apmierināšanu individuālajā līmenī. •Nodrošināt klientu aprūpes plānu noformēšanu, aktualizēšanu. •Kontrolēt aprūpes plāna izpildi. Mēs piedāvājam: •Atalgojumu 900 - 1200 EUR (pirms nodokļu nomaksas); •Apmaksātus kvalifikācijas uzturēšanas kursus; Pretendenta pieteikums sastāv no: • CV – dzīves un darba gaitu pārskats; • pieteikuma vēstules par pretendenta spējām un motivāciju strādāt.   Profesija: SOCIĀLAIS APRŪPĒTĀJS Darba vietas adrese: LATVIJA, Valdemāra iela 26, Rūjiena, Valmieras nov. Darba laika veids: Normālais darba laiks Darbības joma: Veselības aprūpe / Sociālā aprūpe Pieteikto vietu skaits: 1 Aktuāla līdz: 2025-02-28 Darba sākšanas datums: 2025-01-20 Kontaktpersona: Jānis Roze 29484776 Izglītības līmenis: 1.līmeņa profesionālā augstākā izglītība

Mūsu partneri