Valmieras Ziņas

Mentālā veselība rudenī – psiholoģes ieteikumi neļauties “sezonālajai depresijai”

Lasīšanas laiks: 4 min

10. oktobris ir Pasaules Mentālās veselības diena, kad notiek dažādi pasākumi ar mērķi veicināt izpratni par mentālās veselības grūtībām un palīdzības iespējām. Katru gadu šai dienai tiek izvirzīts cits vadmotīvs, šogad uzsvars tiek likts uz cilvēku mentālo labsajūtu darba vietās. Daudz tiek runāts par darba devēju iesaisti darbinieku mentālās labsajūtas uzlabošanā. Tiek apskatīti tādi jautājumi kā:

  • atbalstoša un droša darba vide,
  • iekļaujoša un nediskriminējoša attieksme,
  • darbinieku izglītošana saistībā ar mentālo veselību.

Tas par ko šajā dienā varam aizdomāties ir mūsu mentālā veselība darba vietā. Kas ir tās rīcības, kuras veicam jau šobrīd, lai enerģijas pietiktu gan darbam, gan ģimenei.

Pasaules mentālās veselības dienā Sporta Veselības centrs aicina padomāt par savas mentālās veselības stiprināšanu plašākā nozīmē. Tas, cik labi mēs jutīsimies darba vietā, nav atkarīgs tikai no darba devēja iesaistes darbinieku mentālas un fiziskās labklājības veicināšanas. Arī mums pašiem ir jārūpējas par savu emocionālo labsajūtu darbā. Un tas lielākoties ir iespējams, ja par sevi rūpējamies ārpus darba.

Par mentālās veselības mēnesi ne velti ir izvēlēts oktobris. Mēnesis, kurā vistiešāk un straujāk izjūtam tumšā laika iestāšanos. Reizēm tumšā laika iestāšanās var izraisīt skumjas un bezcerību, sajūtu, ka notikumiem bagātā vasara ir beigusies un nekas jauks vairs nav gaidāms. Tāpat rudens atnākšana tiek saistīta ar mierīgu laiku, kas tiek veltīts apcerēšanai un sarunām, taču rudens skrējienā tas šķiet neiespējami. Dažreiz pat mēdzam jokot par “rudens depresiju” vai “sezonālo depresiju”, kas klīniska depresija ir tikai retos gadījumos. Visbiežāk tās ir sūdzības par nomācošām domām un enerģijas trūkumu ikdienas aktivitātēm, bet cilvēks joprojām spēj iesaistīties ikdienas darbos.

Šajā rudenī aicinu padomāt par savu mentālo veselību un īpaši piedomāt par nelielām ikdienas aktivitātēm, lai uzlabotu pašsajūtu. Būtiski, lai šīs aktivitātes jums patiktu, būtu viegli realizējamas, saistītos ar patīkamām emocijām, nevis piespiešanos vai pienākuma sajūtu.

Dažas idejas:

  • Fiziskās aktivitātes. Ja apmeklē treniņus, turpini to darīt arī rudenī. Esam dažādi, daļa no mums rudens/ziemas periodā jūtas enerģiski un garos vakarus izmantot fiziskajām aktivitātēm, savukārt otra daļa neviļus meklē attaisnojumu, kāpēc kustības varētu izlaist.
  • Rūpējies par patīkamu vidi. Radi telpās omulīgu sajūtu tādā viedā kā tieši Tu to izproti. Sveces, silta sega, aromātiski ēdieni un silti dzērieni, filmas un grāmatas. Reizēm mājīgumam pietiek ar īstajām, siltajām zeķēm vai čībām.
  • Pavadi laiku kopā ar mīļiem cilvēkiem. Apmeklē pasākumus, kas rada patīkamas emocijas, satiecies ar ģimenes locekļiem un draugiem, kuri sniedz pozitīvu enerģiju. Pavadi laiku kopā ar ģimeni – apmeklē muzejus, spēlējiet spēles, dodaties izbraucienos.
  • Rūpējies par sevi. Ļauj brīdi padomāt par to, kas Tev ir svarīgs, lai Tu justos labi. Iespējams nepieciešams pierakstīties pie kāda mediķa, varbūt esi vēlējies apmeklēt kādu skaistumkopšanas procedūru, masāžu, fizioterapeitu. Šobrīd ir vērts atcerēties to, ko vēlējies savā labā izdarīt, bet vasarā tas piemirsās.
  • Apzinies savas sajūtas. Reizēm rudens saistās ar nepatīkamām emocijām, jo tam ir objektīvs iemesls. Bet reizēm nesaprotam kāpēc rudenī jūtamies sliktāk nekā citos gadalaikos. Ir vērts padomāt, kas tieši ir tas, kas izraisa šīs sajūtas. Un ja pašam neizdodas rast skaidrību un drūmās domas pastiprinās, ir vērts apsvērt apmeklēt psihologu vai terapeitu. Tāpat noteikti vajadzētu apmeklēt savu ģimenes ārstu.
  • Saglabā uzmanību uz sevi. Centies ierobežot laiku sociālajos tīklos. Mazāk patērē saturu, kas Tevī izraisa dusmas vai satraukumu. Tāpat nesalīdzini un neiespaidojies no sociālo tīklu bildēm, citu veidotiem ierakstiem, kuri mudina uz neveselīgu salīdzināšanu. Skaties tikai to, kas rada patīkamas emocijas, mudina uz pozitīvu rīcību (piemēram, izmēģināt kādu jaunu ābolkūkas recepti).

Iemeslu iemīlēt rudeni un rūpēties par savu mentālo veselību ir pietiekami daudz! Vispirms dod sev laiku, padomā par tām aktivitātēm, kuras jau veic savā ikdienā un kuras vēlētos šajā rudenī pamēģināt. Varbūt ir kas tāds, ko vēlies samazināt vai atlikt (līdzīgi kā pārkārtojam apģērba skapi atkarībā no sezonas). Bet pats galvenais – sāc ar mazumiņu, jo pārmaiņas ikdienā visvieglāk ir ieviest lēnām, maziem soļiem un neatlaidīgi.

Lai izdodas piedzīvot rudeni!

SIA “Valmieras Olimpiskais centrs” Viesnīca „Sports Hotel” aicina pievienoties savai komandai  BROKASTU VIESMĪLI uz noteiktu laiku līdz 31.08.2025. Galvenās prasības klandidātiem: augsta atbildības izjūta un precizitāte darbā; uzturēt tīru un kārtīgu darba vidi un aprīkojumu; higiēnas un paškontroles normu ievērošana un to kontrolēšana; spēja patstāvīgi plānot savu darba laiku; labas latviešu valodas zināšanas; pieredze līdzīgā amatā tiks uzskatīta par priekšrocību. Amata apraksts: plānot un organizēt viesu apkalpošanu brokastīs; organizēt pasūtījumu izpildi; pagatavot un sagatavot brokastu produkciju; nodarboties ar viesu uzņemšanu; pasūtīt produktus un citus materiālus, kontrolēt to izlietošanu un uzgalbāšanu; piedalīties saimniecības struktūrvienības darba organizēšanā; brokastu zāles un virtuves sagatavošana brokastīm. Piedāvājam: pilnas slodzes darbu; draudzīgu un atsaucīgu kolektīvu; stabilu atalgojumu un sociālās garantijas; atalgojums: stundas tarifa likme pārbaudes laikā 4,65 EUR/h, pēc pābaudes laika 5.00 EUR/h (pirms nodokļu nomaksas); summēto darba laiku, darbu maiņās (06.00-14.30); dažāda veida “bonusus” pēc pārbaudes laika; darba vieta: viesnīca "Sports Hotel", Vaidavas iela 15, Valmiera, Valmieras novads. Pieteikuma vēstuli un CV lūdzam sūtīt uz e-pastu – egita.kise@sportshotel.lv līdz 30.04.2025. Tiks izskatīti tikai tie pieteikumi, kuros būs gan CV, gan motivācijas (pieteikuma) vēstule. Informācija par piedāvāto amatu pa tālruni +371 25464433 Kontaktpersona Egita Ķīse, Informācija par viesnīcu www.sportshotel.lv Pretendentu iesūtītie dokumenti un personas dati, uz vakances laiku un noteiktu laiku pēc norādītā termiņa beigām, pārziņa leģitīmo interešu ietvaros tiks uzglabāti pārziņa lietvedībā. Iesniedzot savu pieteikumu, Jūs piekrītat savu personas datu apstrādei norādītās vakances pretendentu izvērtēšanas un atlases procesā un saziņai ar Jums. Nosūtītajos dokumentos lūgums neiekļaut sensitīvus (īpašās kategorijas) personas datus. Savu piekrišanu datu apstrādei norādītajiem mērķiem varat atsaukt jebkurā laikā, sazinoties ar pārzini. Pārzinis garantē nenodot pretendenta personas datus trešajām personām, bez pretendenta rakstveida saskaņojuma. Pārzinis SIA “Valmieras Olimpiskais centrs”, reģistrācijas Nr. 54103025871, adrese: Čempionu iela 2, Valmiera, Valmieras novads, LV-4201. Profesija: VIESMĪLIS Algas izmaksas veids: Stundas tarifa likme Darba vietas adrese: LATVIJA, Vaidavas iela 15, Valmiera, Valmieras nov. Darba laika veids: Summētais darba laiks Darba veids: Darbinieka amats uz noteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Ēdināšana / Pārtikas rūpniecība Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darbinieka amats uz noteiktu laiku Aktuāla līdz: 2025-04-30 Kontaktpersona: Egita Ķīse

Mūsu partneri