Valmieras Ziņas

Kā atjaunot organismu pēc ziemas?

Lasīšanas laiks: 4 min

Pēc ziemas mūsu organismam trūkst dažādu uzturvielu un vitamīnu. Dr. Aleksandrs Martinčuks, “Herbalife” Zinātniski konsultatīvās padomes eksperts, dietologs, gastroenterologs un terapeits atzīst, ka nogurums, ko cilvēki izjūt agrā pavasarī, nav tikai viņu galvās, enerģija bieži vien tiek dabiski izsmelta tieši ziemas periodā, ko ietekmē saulesgaismas trūkums (kas rada vitamīna D trūkumu), gaismas maiņa, kas ietekmē miegu, nesabalansēts uzturs, fizisko aktivitāšu trūkums un medikamenti, kas vairāk tiek lietoti tieši gada aukstākajā laikā. Ņemot vērā to, ka pavasaris ir atnācis, ir būtiski atjaunot organisma spēkus, pārskatot savus ieradumus un ikdienas uzturu. Dr. Martinčuks ir sagatavojis vairākus ieteikumus, kas jums palīdzēs atjaunot organismu.

Sabalansēta diēta – atslēga organisma atjaunošanai

Lai atjaunotu organismu, ikdienā jālieto sabalansēts uzturs – daudz dārzeņu kas satur vitamīnus un šķiedrvielas, kā arī liesu gaļu, tofu, lēcas vai soju, kas satur daudz olbaltumvielu. Sabalansēta, vitamīniem un uzturvielām bagāta diēta nodrošina organismu ar visiem imūnsistēmu stiprinošiem vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, piemēram, vitamīniem A, C, cinku un selēnu. Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas. Ja mūsu organisms neiegūst olbaltumvielas no ikdienas uztura pietiekamā daudzumā, cieš mūsu organisms un veselība. Parasti cilvēki domā, ka viņi uzņem olbaltumvielas pietiekamā daudzumā, bet ja mēs paskatāmies uz to, kā olbaltumvielas pārstrādājas mūsu organismā, tad daudzi būtu pārsteigti, cik nepietiekamā daudzumā ikdienā mēs uzņemam olbaltumvielas. Katru dienu cilvēkam vidēji nepieciešams 1 grams olbaltumvielu uz vienu ķermeņa svara kilogramu.

Noteikti jāatvadās no visiem pusfabrikātiem un trekniem ēdieniem. Savukārt tādi stimulants kā cukurs “nozog” jūsu “skaistuma enerģiju”, liekot jums izskatīties tikpat nogurušiem, kā jūs jūtaties. Jāpievērš liela uzmanība arī dienā patērētājam kofeīna daudzumam. Ja no rītiem esat iecienījuši kādu siltu dzērienu, pamēģiniet aizstāt rīta kafiju ar karstu ūdeni, kam pievienots citrons vai zāļu tēju, kas nesatur kofeīnu. Kad starp pusdienām un vakariņām (vismaz pāris stundas pēc launaga) vēlaties kaut ko garšīgu, apēdiet kādu augli. Ņemiet augļus līdzi uz darbu un turiet tos savā darba galdā. Dažas mandeles vai saulespuķu sēklas arī var palīdzēt sagaidīt pusdienas vai vakariņu laiku.

Neaizraujieties ar drastiskām dietām!

Kad nāk pavasaris, un organismam ir tik ļoti nepieciešamas dažādas uzturvielas un vitamīni, ir ļoti svarīgi neaizrauties ar drastiskām dietam. Šis ir īstais laiks, lai pievērstu uzmanību sabalansētam uzturam, kas ir atslēga labai pašsajūtai un veselībai. Drastiskas dietas neradīs labu rezultātu, bet tieši pretēji – tās radīs vēl lielāku uzturvielu trūkumu, un var pakļaut nopietniem veselības riskiem. Dr. Aleksandrs Martinčuks norāda: “Cilvēkam ir jāieklausās savā ķermenī, jo tas ir pietiekami gudrs, lai zinātu, kas tam nepieciešams. Jautājums ir, vai mēs sadzirdam tā signālus.”

Vairāk fizisko aktivitāšu un miera – jūsu prātam

Lai radītu enerģiju, jums ir jātērē enerģija, tāpēc fiziskās aktivitātes apvienojumā ar sabalansētu uzturu, ir ļoti svarīgas. Jums ir jāatrod jauni veidi, kā likt sev regulāri izkustēties. Vairāk muskuļu nozīmēs vairāk enerģijas rosinošu mitohondriju mūsu šūnās. Tas rezultējas augstākā vielmaiņas ātrumā, kas ir atbildīgs par ķermeņa svaru, kā arī enerģiju. Atrodiet sporta aktivitātes, kas jums patīk, un liek jums justies labi: ja jums patīk skriet – skrieniet, ja jums patīk apmeklēt jogu – apmeklējiet to, ja jūs jūtaties labi pēc deju nodarbībām – dejojiet! Jāņem vērā, ka sports spēcīgi ietekmē prātu un ir viens no labākajām “zālēm” pret stresu.

Kā saglabāt prātu līdzsvarā? Dažreiz jums vienkārši uz brīdi jāpiebremzē, lai atjaunotu ķermeni un prātu. Dažas minūtes klusuma var darīt brīnumus. Jūs to varat darīt tūlīt pēc pamošanās, lai sāktu dienu ar labu noskaņojumu – jūs varat dažas minūtes atbrīvot savu prātu, koncentrējoties uz elpošanu. Tā ir lieliska ideja – paņemt pauzi pēc darba un pirms dienas atlikušā vakara.

Attīriet savu ķermeni un atpūtieties

Viens no svarīgākajiem soļiem, lai atjaunotu ķermeni pēc ziemas sezonas, ir attīrīt to. Attīriet ķermeni, dzerot daudz ūdens. Tas palīdz organismam pašattīrīties, uztur tajā nepieciešamo ūdens daudzumu, un tas ir ļoti svarīgi vielmaiņas procesiem. Parasti cilvēkam dienā nepieciešami 2 litri ūdens. Daļēji to var aizvietot ar zāļu tējām.

Pavasaris ir arī laiks, kad būtu nepieciešams atpūtināt organismu un pievērst lielāku uzmanību miegam. Cilvēkam nepieciešamas aptuveni 7 – 9 stundas miega. Šīs miera stundas ir ļoti svarīgas, lai atjaunotos organisma sistēmas un procesi. Mazāk laika miegam, un mēs apdraudam savu imūnsistēmu un nevaram pilnvērtīgi strādāt. Miegs ir ļoti svarīgs vielmaiņai, jo daudzi procesi notiek tieši tad, kad mēs guļam. “Ievērojot visus šos ieteikumus, jūsu organisms būs pateicīgs, jo tas būs attīrīts, un tam nebūs smagi jāstrādā, lai cīnītos ar toksīniem un citām kaitīgām vielām. Organisms būs labi atpūties un nodrošināts ar visām nepieciešamajām uzturvielām.”

Aktuālais jautājums

Cik šogad plāno tērēt Ziemassvētku dāvanām?

Paldies par balsojumu
Jūs jau esat nobalsojis!
Lūdzu izvēlieties variantu!

Piedalies satura veidošanā

Tavā apkārtnē ir noticis kas interesants? Vēlies, lai mēs par to uzrakstām?

Iesūti, un mēs to publicēsim!

iesūtīt rakstu

Ja esi enerģisks un esi gatavs jauniem izaicinājumiem, kā arī vēlies sevi pilnveidot un izmantot savas profesionālās zināšanas un pieredzi kopējo mērķu sasniegšanā, tad tieši Tu, kā kolēģis, esi nepieciešams Valsts sociālās aprūpes centra "Zemgale" komandai!* Valsts sociālās aprūpes centrs "ZEMGALE" ir  lielākais valsts ilgstošās sociālās aprūpes un sociālās rehabilitācijas pakalpojuma sniedzējs Latvijā AICINAM DARBĀ APRŪPĒTĀJUS filiālē "Rūja" (uz noteikt laiku, pilnu slodzi) Mēs piedāvājam: sociālās garantijas atbilstoši valsts pārvaldē noteiktajam; algu (bruto) EUR 715 – EUR 768; pārbaudes laikā atalgojums līdz EUR 716; Summēto darba laiku (saskaņā ar darba grafiku); 25% ikmēneša piemaksu par darbu, kas saistīts ar īpašu risku; Profesionālus kolēģus, izaugsmes un apmācības iespējas; Sociālās garantijas; papildus atvaļinājuma dienas par īpašo risku (3 darba dienas gadā) un ikgadējo novērtējumu (no 4 līdz 10 darba dienām gadā); Veselības apdrošināšanu pēc 3 nostrādātiem mēnešiem. Būtiskākie amata pienākumi: Veikt klientu aprūpi atbilstoši klientu funkcionālajam stāvoklim; Atbildēt par klientu drošību un sekot, lai klienti ievērotu iekšējās kārtības noteikumus; Nodrošināt tīrību un kārtību klientu dzīvojamās telpās, koplietošanas telpās, veicot mitro uzkopšanu ne retāk kā vienu reizi dienā; Labas komunikācijas un sadarbības prasmes. Prasības pretendentam: Pamatizglītība vai vidējā izglītība. Vēlama praktiskā darba pieredze šajā vai līdzīgā amatā. Darba vieta: VSAC "Zemgale" filiāle "Rūja", Jeri, Jeru pagasts, Valmieras novads. Profesionālās darbības aprakstu (CV) un izglītību apliecinošu dokumentu kopijas ar norādi "Aprūpētājs" sūtīt uz e-pastu: vakances@vsaczemgale.gov.lv. Piesakot savu kandidatūru uz izsludināto amata vietu, Jūs uzticat savus personas datus Valsts sociālās aprūpes centram “Zemgale”. Detalizēta informācija par personas datu apstrādes aspektiem šī nolūka sasniegšanai ir norādīta iestādes mājas lapā, adrese: https://www.vsaczemgale.gov.lv/lv/media/2279/download Informējam, ka sazināsimies tikai ar tiem kandidātiem, kuri tiks aicināti uz interviju. Par atteikumu ziņosim tikai tiem kandidātiem, kas tiks uzaicināti uz interviju. Gadījumā, ja divu nedēļu laikā pēc CV nosūtīšanas neesat saņēmis uzaicinājumu uz darba interviju, varat uzskatīt, ka Jūsu kandidatūra netika virzīta pārrunu kārtai. *Valsts sociālās aprūpes centrs "ZEMGALE" (reģ.nr.40900035103) ir labklājības ministra pakļautībā esoša tiešās valsts pārvaldes iestāde, kas sniedz valsts apmaksātu ilgstošās sociālās aprūpes un sociālās rehabilitācijas pakalpojumu abu dzimumu pilngadīgām personām institūcijā ar smaga garīga rakstura traucējumiem (I un II invaliditātes grupa).  Profesija: APRŪPĒTĀJS Algas izmaksas veids: Laika darba alga Darba vietas adrese: LATVIJA, Rūja, Jeri, Jeru pag., Valmieras nov. Darba laika veids: Summētais darba laiks Darba veids: Darbinieka amats uz noteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Veselības aprūpe / Sociālā aprūpe Pieteikto vietu skaits: 2 Līgums: Darbinieka amats uz noteiktu laiku Aktuāla līdz: 2024-12-01 Kontaktpersona: CV ar profesijas norādi sūtīt uz e-pastu vakances@vsaczemgale.gov.lv Izglītības līmenis: Pamatizglītība

Ja esi enerģisks un esi gatavs jauniem izaicinājumiem, kā arī vēlies sevi pilnveidot un izmantot savas profesionālās zināšanas un pieredzi kopējo mērķu sasniegšanā, tad tieši Tu, kā kolēģis, esi nepieciešams Valsts sociālās aprūpes centra "Zemgale" komandai!* VALSTS SOCIĀLĀS APRŪPES CENTRS "ZEMGALE" ir  lielākais valsts ilgstošās sociālās aprūpes un sociālās rehabilitācijas pakalpojuma sniedzējs Latvijā. AICINĀM DARBĀ SANTEHNIĶI filiālē "RŪJA" uz nenoteiktu laiku! Mēs piedāvājam: sociālās garantijas atbilstoši valsts pārvaldē noteiktajam; alga (bruto) 800 EUR– 1100 EUR; pārbudes laikā atalgojums līidz 825 EUR; labus darba apstākļus; draudzīgus, atsaucīgus un profesionālus kolēģus; veselības apdrošināšanu pēc 3 nostrādātiem mēnešiem. Būtiskākie amata pienākumi: Veikt apkures cauruļvadu un armatūras montāžu, apkopi un remontu; Veikt ūdensapgādes sistēmas montāžu, remontu un apkopi; Veikt kanalizācijas sistēmas montāžu, apkopi un remontu. Veikt ventilācijas sistēmu montāžu, apkopi un remonta darbus; Veikt attīrīšanas iekārtu uzraudzību, apkopi, nodrošināt pareizu ekspluatāciju; Veikt ūdensapgādes iekārtu uzraudzību, apkopi un nodrošināt pareizu ekspluatāciju; Veikt apkures iekārtu un mezglu uzraudzību, apkopi un ievērot iekārtu, sistēmas pareizu ekspluatāciju, darbību; Prasības pretendentam: vēlama vidējā vai vidējā profesionālā izglītība, kursi attiecīgajā specialitātē; vēlama darba pieredze profesijā ne mazāk, kā viens gads; labas latviešu valodas zināšanas; atbilstoša kvalifikācija.  Darba vieta: VSAC "Zemgale" filiāle "Rūja", Jeri, Jeru pagasts, Valmieras novads. Profesionālās darbības aprakstu (CV) un izglītību apliecinošu dokumentu kopijas ar atzīmi "Santehniķis" sūtīt uz e-pastu: vakances@vsaczemgale.gov.lv. Piesakot savu kandidatūru uz izsludināto amata vietu, Jūs uzticat savus personas datus Valsts sociālās aprūpes centram “Zemgale”. Detalizēta informācija par personas datu apstrādes aspektiem šī nolūka sasniegšanai ir norādīta iestādes mājas lapā, adrese: https://www.vsaczemgale.gov.lv/lv/media/2279/download Informējam, ka sazināsimies tikai ar tiem kandidātiem, kuri tiks aicināti uz interviju. Par atteikumu ziņosim tikai tiem kandidātiem, kas tiks uzaicināti uz interviju. Gadījumā, ja trīs nedēļu laikā pēc CV nosūtīšanas neesat saņēmis uzaicinājumu uz darba interviju, varat uzskatīt, ka Jūsu kandidatūra netika virzīta pārrunu kārtai. *Valsts sociālās aprūpes centrs "ZEMGALE" (reģ.nr.40900035103) ir labklājības ministra pakļautībā esoša tiešās valsts pārvaldes iestāde, kas sniedz valsts apmaksātu ilgstošās sociālās aprūpes un sociālās rehabilitācijas pakalpojumu abu dzimumu pilngadīgām personām institūcijā ar smaga garīga rakstura traucējumiem (I un II invaliditātes grupa). Profesija: SANTEHNIĶIS Algas izmaksas veids: Akordalga Darba vietas adrese: LATVIJA, Rūja, Jeri, Jeru pag., Valmieras nov. Darba laika veids: Normālais darba laiks Darba veids: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Veselības aprūpe / Sociālā aprūpe Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Aktuāla līdz: 2024-12-01 Kontaktpersona: CV ar profesijas norādi sūtīt uz e-pastu vakances@vsaczemgale.gov.lv Izglītības līmenis: Profesionālā vidējā izglītība

Transportlīdzekļu vadītāju eksaminācijas inspektors (Valmiera) Darba pienākumi transportlīdzekļu vadītāju braukšanas un teorētisko eksāmenu pieņemšana vadītāja apliecību izsniegšana, pārbaude un informācijas ievade datu bāzē Zināšanas un prasmes tiesības vadīt vismaz B kategorijas transportlīdzekļus (transportlīdzekļa vadītāja stāžs ne mazāk kā 3 gadi) ļoti labas auto vadīšanas praktiskās iemaņas nevainojama reputācija, piedaloties ceļu satiksmē labas tehniskās zināšanas par transportlīdzekļiem, izpratne par drošu un videi draudzīgu braukšanu spēja efektīvi strādāt ar dažādiem klientiem, kontrolēt savas emocijas un patstāvīgi pieņemt lēmumus 1.līmeņa augstākā izglītība latviešu valodas zināšanas augstākajā pakāpē, vēlamas angļu valodas zināšanas labas datorzināšanas vēlami dokumenti, kas apliecina transportlīdzekļu vadīšanas pieredzi vai prasmi (drošas braukšanas sertifikāts, profesionālā kategorija u.tml.) tiesības vadīt citu kategoriju (A;BE;CE;DE) transporta līdzekļus tiks uzskatīta par priekšrocību Mēs piedāvājam daudzpusīgu apmācību un interesantu darbu ar profesionālās pilnveides iespējām sākotnēju un regulāru apmācību atalgojumu no 8,20 (mācekļa periodā pārbaudes laikā) līdz 9,60 eiro stundā (1400-1650 eur bruto mēnesī) pirms nodokļu nomaksas (ar izaugsmes iespēju) veselības apdrošināšanu pēc pārbaudes laika iespēju nopelnīt atalgojuma mainīgo daļu Pretendentam jābūt vismaz 23 gadus vecam un jāatbilst Ministru kabineta noteikumiem nr.326 "Noteikumi par prasībām transportlīdzekļu vadītāju eksaminācijas inspektoriem". Pieteikties: https://csdd.staffinhr.com/apply/transportlidzeklu-vaditaju-eksaminacijas-inspektors-valmiera   Profesija: TRANSPORTLĪDZEKĻU VADĪTĀJU EKSAMINĀCIJAS INSPEKTORS Darba vietas adrese: LATVIJA, Eduarda Lācera iela 3, Valmiera, Valmieras nov. Darba laika veids: Summētais darba laiks Darba veids: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Slodze: Viena vesela slodze Darbības joma: Transports / Loģistika Pieteikto vietu skaits: 1 Līgums: Darbinieka amats uz nenoteiktu laiku Aktuāla līdz: 2024-12-04 Kontaktpersona: Laura Eglīte Izglītības līmenis: 1.līmeņa profesionālā augstākā izglītība

Mūsu partneri